Supaya aktivitas tidak terganggu, kita bisa mengonsumsi makanan pereda sakit kepala - AlteaCare | Foto: Envato

Sakit kepala dialami oleh hampir semua orang dan penyebabnya pun berbeda-beda. Mulai dari stres pekerjaan sampai gaji yang sudah habis padahal masih awal bulan. Nah, ternyata ada makanan pereda sakit kepala yang bisa dicoba biar keluhan segera minggat, lo!Secara umum, <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/sakit-kepala-1648800868600" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">sakit kepala</a> bisa dibagi menjadi ringan dan berat. Keduanya sebenarnya bisa hilang sendiri dalam kurun waktu 30 menit sampai beberapa hari.Mungkin Sobat Altea termasuk yang langsung cari obat untuk mempercepat hilangnya rasa sakit. Tapi, kalau ini terlalu sering dilakukan, tidak baik juga, ya, buat kesehatan. Bagaimana kalau Sobat Altea coba hilangkan sakit kepala ini dengan mengonsumsi makanan tertentu? Ini bisa jadi alternatif yang lebih sehat dan alami.Yuk, simak apa saja makanan pereda sakit kepala yang bisa kita coba berikut ini!<h2>Ini Dia Rekomendasi Makanan Pereda Sakit Kepala</h2>Anda mungkin pernah dengar, beberapa jenis makanan bisa menyebabkan sakit kepala. Nah, rekomendasi yang satu ini sebaliknya, karena justru bisa menghilangkan sakit kepala:<h3>1. Pisang</h3>Pisang punya berbagai manfaat dan dipercaya sejak lama dapat membantu mengatasi masalah kesehatan tanpa mengonsumsi obat. Selain buahnya, kulit pisang pun merupakan makanan pereda sakit kepala yang manjur. Mengutip dari Healthline, kulit pisang memiliki kandungan antimikroba, antioksidan, dan antiinflamasi. Menempelkan kulit pisang yang sudah dibekukan di kulkas ke dahi dan bagian belakang leher bisa membantu meredakan sakit kepala.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-khasiat-pisang-untuk-kesehatan-bikin-good-mood-1657628391314" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Khasiat Pisang Untuk Kesehatan. Bikin Good Mood!</a> 
<h3>2. Sayuran Hijau</h3>Anda vegetarian atau menjalani plant-based diet? Anda bisa ambil napas lega, karena pola makan ini membuat Anda kecil kemungkinannya mengalami sakit kepala dan migrain.Menurut penelitian yang dikutip dari WebMD, mengonsumsi brokoli bisa mencegah sakit kepala. Manfaat lainnya dari sayuran hijau ini adalah membantu mengontrol tekanan darah, sehingga Anda pun terhindar dari penyakit kardiovaskular.<h3>3. Kacang-kacangan</h3>Siapa sangka, ngemil kacang bisa membantu meredakan sakit kepala. Ini karena kacang-kacangan umumnya kaya magnesium, yang bisa meredakan rasa nyeri dengan cara merilekskan pembuluh darah.Kacang-kacangan juga kaya akan vitamin E. Menurut riset, vitamin ini bisa membantu mengendalikan migrain yang disertai aura maupun migrain yang dipicu oleh perubahan hormon.Beberapa jenis kacang yang bisa Anda makan antara lain adalah almon, kenari, atau kacang mete. Makan sewajarnya saja, ya, sebab apa saja yang berlebihan pastinya tidak baik buat kesehatan.<h3>4. Probiotik</h3>Makanan pereda sakit kepala berikutnya yang bisa Anda intip adalah makanan fermentasi, yang menurut berbagai penelitian punya manfaat yang baik untuk kesehatan. Contohnya beragam, mulai dari yogurt, kimchi, hingga tempe.Ini sejalan dengan studi yang dimuat di jurnal Pain Physician. Disebutkan, mengonsumsi makanan probiotik dapat memperbaiki keseimbangan flora bakteri dalam usus serta meredakan peradangan. Hasilnya, pencernaan kita pun jadi lebih kuat, begitu juga dengan fungsi otak. Dengan begitu, bisa disimpulkan bahwa probiotik dapat memberi efek positif dalam menurunkan frekuensi dan keparahan serangan sakit kepala akibat migrain.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-sumber-probiotik-ini-manfaatnya-buat-kesehatan-1646117570428" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Makanan Sumber Probiotik, Ini Manfaatnya Buat Kesehatan!</a> 
<h3>5. Peppermint</h3>Manfaat daun yang satu ini ternyata tidak hanya sebagai hiasan makanan, Sobat Altea. Sejak dulu, orang mengambil ekstrak daun peppermint dan mengolahnya menjadi minyak esensial.Minyak esensial peppermint ini juga banyak kegunaannya. Salah satunya sering dihirup untuk mengurangi intensitas sakit kepala.Penelitian yang dimuat di International Journal of Preventive Medicine juga memaparkan, minyak peppermint bisa memiliki efek serupa dengan jenis obat penghilang rasa sakit. Itu sebabnya, para ahli merekomendasikannya untuk meredakan nyeri kepala saat migrain melanda. Itulah beberapa makanan pereda sakit kepala yang mudah didapat.Sobat Altea yang mengalami sakit kepala berkepanjangan dan tidak kunjung sembuh jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan segera! Sumber:<ul><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Juli 2022. Tame Your Tension Headaches Naturally</li><li>
Yu-Jie, D., Hai-Yan, W., Xi-Jian, W., Kaye, A. D., &amp; Yong-Hai, S. (2017). Potential beneficial effects of probiotics on human migraine headache: a literature review. Pain physician, 20(2), E251.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. 23 Uses of Banana Peels for Skin Care, Hair Health, First Aid, and More</li><li>Spine &amp; Pain Clinics of North America. Diakses pada November 2022. What Foods and Drinks Help Headaches?</li><li>
Rafieian-Kopaei, M., Hasanpour-Dehkordi, A., Lorigooini, Z., Deris, F., Solati, K., &amp; Mahdiyeh, F. (2019). Comparing the effect of intranasal lidocaine 4% with peppermint essential oil drop 1.5% on migraine attacks: A double-blind clinical trial. International Journal of Preventive Medicine, 10.</li><li>
WebMD. Diakses pada Juli 2022. Plant-Based Diets for Migraine</li></ul>

5 Makanan Pereda Sakit Kepala yang Mudah Didapat

Sakit kepala cluster banyak dialami pria dan muncul pada malam hari - AlteaCare | Foto: Envato

<h2>Definisi Sakit Kepala Cluster</h2>Sakit kepala cluster adalah sakit kepala sangat hebat, yang terjadi dalam beberapa periode. Rasa nyeri yang dirasakan berupa nyeri kepala sebelah yang menjalar ke belakang mata. Akibatnya, orang dapat terbangun dari tidur di malam hari. 
Frekuensi serangan sakit kepala cluster disebut periode cluster. Periode cluster dapat berlangsung selama beberapa minggu hingga beberapa bulan. Berakhirnya periode nyeri akan diikuti fase remisi, ketika sakit kepala berhenti selama beberapa bulan atau beberapa tahun. 
Sakit kepala cluster dibagi menjadi dua tipe yaitu : 
<h3>1. Sakit Kepala Cluster Tipe Episodik</h3>Ditandai dengan setidaknya dua fase cluster yang berlangsung selama 7 hari hingga 1 tahun, diselingi fase bebas nyeri yang berlangsung sekitar 3 bulan. 
<h3>2. Sakit Kepala Cluster Tipe Kronik</h3>Rasa sakit dialami selama setahun atau lebih tanpa adanya fase bebas nyeri atau remisi. Atau fase remisi berlangsung kurang dari 3 bulan. 
 <h2>Penyebab Sakit Kepala Cluster</h2>Penyebab sakit kepala cluster belum diketahui dengan pasti. Diduga rasa nyeri pada sakit kepala ini berkaitan dengan adanya pelebaran pembuluh darah di otak dan wajah. Pembuluh darah yang melebar akan menekan saraf trigeminal, sehingga mengirimkan sinyal rasa nyeri ke wajah dan kepala. 

Hipotalamus merupakan bagian kecil dari otak yang mengatur suhu tubuh, tekanan darah, siklus tidur. Pengeluaran hormon ini memberikan rangsangan kepada saraf trigeminal. Jika terdapat gangguan pada hipotalamus, saraf trigeminal memicu nyeri pada bagian kepala dan wajah. 
 
Selain itu sakit kepala cluster juga dapat disebabkan oleh pengeluaran histamin dan serotonin yang mendadak. 
 <h2>Faktor Risiko Sakit Kepala Cluster</h2>Mereka yang berisiko mengalami sakit kepala cluster antara lain :<ul><li>	Pria </li><li>
	Berusia antara 20-40 tahun atau lebih</li><li>
	Mengonsumsi alkohol</li><li>
	Merokok</li><li>
	Melakukan perubahan posisi</li><li>
	Berolahraga atau aktivitas berlebihan</li><li>
	Paparan suhu panas</li><li>
	Paparan cahaya yang sangat terang</li><li>
	Mengonsumsi makanan yang mengandung nitrat, seperti daging olahan, cokelat, bawang putih, dan lain-lain</li><li>
	Mencium aroma yang sangat menyengat, seperti bensin, parfum, cat, dan lain-lain</li><li>
	Menggunakan jenis obat-obatan tertentu</li><li>
	Pergantian musim</li><li>
	Memiliki riwayat trauma atau kecelakaan </li></ul>

 <h2>Gejala Sakit Kepala Cluster</h2>Berdasarkan kriteria dari International Classification of Headache Disease II (ICHD-II), seseorang dianggap mengalami sakit kepala cluster apabila mengalami setidaknya lima serangan sakit kepala cluster, dengan keluhan sebagai berikut:<ol><li>Merasakan nyeri sangat hebat pada satu sisi kepala, yang menjalar pada bagian mata. Ini dapat berlangsung selama 15 menit hingga 3 jam jika tidak diobati.</li><li>Keluhan yang menyertai pada satu sisi wajah yang nyeri adalah:</li></ol><ul><li style="margin-left: 20px;">	Mata merah dan berair </li><li style="margin-left: 20px;">
	Hidung tersumbat dan pilek </li><li style="margin-left: 20px;">
	Bengkak pada kelopak mata</li><li style="margin-left: 20px;">
	Wajah dan dahi berkeringat</li><li style="margin-left: 20px;">
	Pupil mata melebar atau mengecil</li><li style="margin-left: 20px;">
	Perasaan gelisah karena nyeri</li></ul>3. 	Frekuensi nyeri berlangsung 1-8 kali per hari 4. Tidak terdapat penyakit lain yang menyertai 
Selain itu, terdapat gejala lain yang khas pada sakit kepala cluster, yaitu:<ul><li>	Nyeri muncul mendadak dan memuncak dalam 10-15 menit</li><li>
	Fase bebas nyeri (remisi) berlangsung rata-rata sekitar 2 tahun</li><li>
	Nyeri muncul cenderung muncul pada waktu yang sama dari hari ke hari </li><li>
	Nyeri umumnya muncul pada malam hari</li></ul> Halaman selanjutnya: Diagnosis, Pengobatan, Pencegahan, dan Kapan Harus ke Dokter

Sakit Kepala Cluster

Sakit kepala tegang atau tension headache adalah kondisi yang sering dialami banyak orang - AlteaCare | Foto: Envato

<h2>Definisi Sakit Kepala Tegang</h2>Sakit kepala tegang atau tension headache adalah nyeri di sekitar kepala, dahi, dan belakang leher. Nyerinya tidak terasa menusuk-nusuk, umumnya seperti ada tali yang mengikat kencang di kepala. Kondisi ini merupakan jenis sakit kepala yang paling sering terjadi. 
 <h2>Penyebab dan Faktor Risiko Sakit Kepala Tegang</h2>Sakit kepala tegang terjadi akibat ketegangan otot di area kepala dan leher. 
Hal ini dapat dipicu oleh berbagai faktor, di antaranya: 
<ul><li>	Kurang istirahat dan kelelahan</li><li>
	Stres fisik maupun emosional</li><li>
	Merokok</li><li>
	Minuman mengandung kafein, seperti teh dan kopi</li><li>
	Alkohol</li><li>
	Kadar besi yang rendah dalam darah</li><li>
	Kekurangan cairan</li><li>
	Asupan makan kurang</li><li>
	Infeksi sinus (sinusitis)</li><li>
	Kelainan struktur rahang atau masalah gigi</li><li>
	Postur tubuh yang tidak baik</li></ul>
 <h2>Gejala Sakit Kepala Tegang</h2>Saat mengalami sakit kepala tegang, Anda merasakan adanya nyeri tumpul pada kepala, tertekan pada dahi, serta tegang di belakang bola mata hingga bahu. 
Durasi sakit kepala bervariasi, dapat bertahan mulai dari 30 menit hingga 1 minggu.Meski menimbulkan rasa tidak nyaman, sakit kepala tegang umumnya bersifat ringan hingga sedang, serta tidak mempengaruhi penglihatan atau keseimbangan tubuh. Jadi, tidak mengganggu aktivitas sehari-hari secara keseluruhan. 
Berbeda dari migrain, sakit kepala tegang tidak menimbulkan keluhan mual, muntah, dan gangguan penglihatan. 
Pada keadaan yang sangat jarang, saat mengalami sakit kepala tegang seseorang dapat menjadi lebih sensitif terhadap rangsangan cahaya atau suara. Akan tetapi, melakukan kegiatan fisik tidak memperberat keluhan sakit kepala pada sebagian besar orang. <h2>Diagnosis Sakit Kepala Tegang</h2>Saat memeriksa, dokter akan menanyakan sejumlah pertanyaan terkait keluhan yang dialami. Misalnya, lokasi, durasi, ciri, jumlah serangan, dan faktor yang mencetuskan nyeri. 
Pemeriksaan fisik dan pemeriksaan saraf dilakukan untuk membantu mencari penyebab sakit kepala. Jika keluhan hanya muncul sesekali, pemeriksaan lebih lanjut tidak diperlukan. Terkadang sakit kepala dapat menjadi pertanda kondisi medis yang serius. Tes yang dapat dilakukan untuk menyingkirkan kemungkinan tersebut adalah pemeriksaan laboratorium darah dan pemindaian, seperti foto rontgen. Halaman selanjutnya: Pengobatan, Pencegahan, dan Kapan Harus ke Dokter

Sakit Kepala Tegang

Sakit kepala bisa mengganggu aktivitas Anda - AlteaCare | Foto: Envato

<h2>Definisi Sakit Kepala</h2>Sakit kepala adalah kondisi rasa nyeri atau tidak nyaman pada kepala, yang dapat terjadi di satu sisi atau seluruh bagian kepala. Rasa nyeri ini dapat menjalar pada area wajah atau leher belakang. 
Rasa sakit yang dirasakan dapat seperti ditusuk benda tajam, sensasi berdenyut, atau nyeri seperti ditekan. Kondisi ini dapat terjadi mendadak atau perlahan-lahan, serta dapat berlangsung selama beberapa jam hingga berhari-hari. 
 <h2>Penyebab Sakit Kepala</h2>Penyebab sakit kepala dapat dikelompokkan menjadi dua jenis yaitu : 
<h3>1. Sakit Kepala Primer</h3>Sakit kepala primer adalah rasa sakit disebabkan oleh aktivitas berlebihan atau masalah yang berkaitan dengan struktur kepala yang sensitif terhadap nyeri. Sakit kepala primer umumnya tanpa disebabkan oleh kondisi atau penyakit lain. 
Jenis sakit kepala primer yang paling sering dialami adalah :<h4>a. Sakit kepala tegang</h4>Sakit kepala tegang adalah rasa sakit seperti ditekan atau diikat pada kedua sisi kepala. Penyakit ini sering terjadi akibat stres berlebih atau postur badan yang salah, sehingga otot-otot di antara leher dan kepala menjadi tegang atau kaku. 
Serangan sakit kepala tegang dapat berlangsung selama beberapa jam hingga beberapa hari. Pada kondisi kronis, sakit kepala ini dapat dirasakan sepanjang 15 hari atau lebih dalam bulan, selama 3 bulan terakhir. 
<h4>b. Migrain</h4>Migrain ditandai dengan sensasi sakit kepala yang tajam dan berdenyut dan khas pada satu sisi kepala. Kondisi ini dapat menimbulkan rasa sensitif terhadap cahaya dan suara. Selain itu, migrain dapat disertai kondisi mual dan muntah. 
Dalam beberapa kejadian, migrain dapat diawali dengan aura. Yang dimaksud aura adalah gangguan penglihatan seperti melihat lingkaran cahaya, percikan cahaya, atau kilatan cahaya. Atau, penglihatan bisa hilang selama beberapa saat. 
Migrain dapat berlangsung dalam beberapa jam hingga 2-3 hari. Frekuensi nyeri yang terjadi bervariasi, bisa satu kali dalam seminggu atau satu kali dalam setahun. 
<h4>c. Sakit kepala cluster</h4>Sakit kepala cluster dirasakan sebagai nyeri hebat seperti terbakar pada salah satu sisi kepala atau di belakang mata. Nyeri hebat yang dirasakan dapat menyebabkan mata berair dan hidung tersumbat. 
Sakit kepala cluster dapat berlangsung antara 15 menit hingga 3 jam dan dapat dialami sebanyak 1-8 kali per hari. Frekuensi nyeri dapat terjadi sebanyak 4-12 minggu lalu reda, kemudian timbul lagi dalam periode yang sama. 
<h3>2. Sakit Kepala Sekunder</h3>Sakit kepala sekunder adalah keluhan nyeri yang dilatari gangguan tertentu, sehingga mengaktifkan persarafan kepala yang sensitif terhadap nyeri. Keluhan sakit kepala sekunder dapat muncul sesuai dengan tingkat keparahan gangguan kesehatan yang dialami. 
Beberapa gangguan yang mungkin dapat menimbulkan keluhan sakit kepala sekunder:<ul><li>	Influenza (flu)</li><li>
	Infeksi telinga</li><li>
	Sinusitis akut</li><li>
	Dehidrasi</li><li>
	Stroke</li><li>
	Tumor otak</li><li>
	Aneurisma otak</li><li>
	Meningitis</li><li>
	Benturan kepala</li><li>
	Glaukoma </li></ul> <h2>Faktor Risiko Sakit Kepala</h2>Sejumlah gaya hidup berikut ini berisiko menimbulkan sakit kepala:<ul><li>	Kebiasaan mengonsumsi alkohol</li><li>
	Pola makanan yang banyak menyantap daging olahan dengan kandungan nitrat tinggi, makanan fermentasi, ataupun makanan yang tinggi gula atau tinggi garam.</li><li>
	Sedang mengurangi makanan atau memiliki pola makan tidak teratur</li><li>
	Konsumsi obat-obatan tertentu</li><li>
	Gangguan pola tidur atau kurang tidur</li><li>
	Postur tubuh</li><li>
	Olahraga berlebihan</li><li>
	Stres </li></ul> Halaman selanjutnya: Gejala, Diagnosis, Pengobatan, dan Pencegahan Sakit Kepala

Sakit Kepala

Lebih memilih makanan laut daripada daging olahan bisa jadi salah satu solusi untuk mencegah migrain - AlteaCare | Foto: Envato

Sakit kepala sampai berdenyut-denyut, pandangan jadi kabur, sensitif saat lihat cahaya, bawaan mudah lelah, tapi malah sulit tidur nyenyak. Semua ini sering dikeluhkan mereka yang sedang didera migrain. 
Sepintas, gejalanya hampir mirip dengan sakit kepala. Namun, keduanya memiliki perbedaan. Seperti dilansir oleh Medical News Today intensitas gejala yang ditimbulkan oleh migrain jauh lebih sering dan sakit. 
<h2>Apa yang membuat Anda lebih berisiko terkena migrain?</h2>Siapa saja bisa mengalami migrain. Melansir dari WebMD, secara umum ada beberapa faktor risiko yang dapat menentukan: 
<ul><li>	Usia. Migrain lebih sering dialami oleh orang yang berusia 10-40 tahun.</li><li>	Faktor genetik atau keluarga. Empat dari lima orang dengan migrain memiliki anggota keluarga yang juga mengalami problem serupa. Orangtua yang punya riwayat migrain dapat mewariskannya ke anak-anaknya. Bila salah satu orangtua mengalami migrain, anak berisiko 50% untuk juga terkena. Sementara bila kedua orangtua punya riwayat migrain, risiko anak jadi 75%.</li><li>	Jenis kelamin. Perempuan lebih berisiko terkena migrain dibandingkan pria. Ini dapat berkaitan dengan perubahan hormon yang terjadi saat menstruasi, hamil, menopause, ataupun karena penggunaan kontrasepsi oral.</li><li>	Kondisi medis lain. Gangguan depresi, kecemasan, dan epilepsi bisa meningkatkan risiko migrain.</li></ul>



Selain itu, migrain juga dapat dipicu oleh beberapa faktor dari luar, di antaranya: 
<ul><li>Faktor lingkungan, seperti cahaya terang, asap rokok, perubahan cuaca, hingga aroma yang tidak sedap</li><li>
	Faktor obat-obatan yang dikonsumsi, misalnya obat tidur atau obat untuk terapi pengganti hormon</li><li>
	Faktor gaya hidup, seperti perubahan pola tidur atau sering bepergian jarak jauh sehingga mengalami jetlag</li></ul>
Faktor pemicu migrain yang tidak kalah penting adalah makanan. Siapa sangka, makanan yang setiap hari kita konsumsi ternyata punya kandungan yang bisa menyebabkan migrain! Untuk itu, kita perlu tahu apa saja makanan yang bisa jadi pemicu migrain. Dengan begitu, kita bisa menghapusnya dari menu sehari-hari di rumah atau menghindarinya diundang makan ataupun membeli makanan dari luar.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/migrain-1645434531901" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Migrain</a> 
<h2>Ini dia makanan yang bisa memicu migrain</h2>Berikut ini beberapa makanan dan minuman yang perlu Anda hindari supaya migrain tak bertandang: 
<h3>1. Makanan dan minuman pencetus</h3>Beberapa jenis makanan ini bisa jadi pencetus pada sebagian orang, meskipun Anda belum tentu mengalaminya:<ul><li>	yang terbuat dari ragi, seperti roti atau donat</li><li>	cokelat </li><li>	olahan susu yang difermentasi, seperti yogurt dan kefir</li><li>	beberapa jenis buah, seperti jeruk, pisang, pepaya, kurma, tomat</li><li>	kacang-kacangan</li><li>	yang terbuat dari kacang kedelai, seperti miso atau kecap</li><li>	sayuran seperti bawang bombay dan jagung</li><li>	mengandung cuka</li></ul>







<h3>2. Beberapa jenis keju</h3>Dalam proses pembuatannya beberapa jenis keju didiamkan hingga “tua”, sehingga dapat mengandung tiramin (tyramine), yaitu bahan alami yang terbentuk dalam makanan kaya protein seiring dengan waktu. 
Keju yang banyak mengandung tiramin ini dapat memicu munculnya migrain. Contohnya adalah blue cheese, brie, cheddar, feta, mozzarella, parmesan, dan keju swiss, yang sering dijual di supermarket. 
<h3>3. Makanan dengan zat aditif</h3>Beberapa zat kimia ditambahkan ke dalam makanan untuk memperkaya rasa atau agar tahan lebih lama. Tapi, zat aditif seperti malah bisa memicu migrain, contohnya seperti MSG atau pemanis buatan yang mengandung aspartam. 
<h3>4. Minuman beralkohol atau berkafein</h3>Mengonsumsi wine bisa membuat sebagian orang mengalami migrain, begitu juga dengan bir dan sampanye. Tak ketinggalan, minuman berkafein seperti kopi juga bisa menjadi pemicu bila dikonsumsi secara berlebihan. Jangan lupa, kafein bukan cuma ada di kopi, tapi juga pada cokelat. 
<h2>Makanan yang baik untuk mencegah migrain</h2>Sobat Altea yang sering repot karena migrainnya kambuh sebaiknya menghindari makanan dan minuman yang disebut di atas. Selain itu, imbangi juga dengan mengonsumsi makanan yang sehat seimbang, serta mengandung mineral dan vitamin 
Berikut ini beberapa makanan yang baik untuk mencegah terjadinya migrain:<ul><li>	yang kaya magnesium, seperti sayur-sayuran, alpukat, dan ikan tuna</li><li>	mengandung asam lemak Omega 3, termasuk ikan salmon, biji-bijian, dan kacang-kacangan</li><li>	menu makanan yang rendah karbohidrat dan tinggi lemak baik, seperti makanan laut, telur, serta sayuran kaya serat. </li></ul>


Upaya mencegah migrain perlu disertai dengan perubahan pola hidup. Misalnya berhenti atau menjauhi rokok, rajin berolahraga dan mengelola stres agar tidak berlebihan. 
Selain itu, Anda yang menderita migrain juga bisa membuat semacam jurnal yang mencatat kapan Anda merasakan gejala, seberapa parah gejalanya, dan makanan atau minuman apa yang dikonsumsi. 
Jurnal ini akan bermanfaat saat Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mengatasi migrain agar tidak berkepanjangan. Lakukan telekonsultasi dengan AlteaCare untuk bicara dengan dokter spesialis saraf untuk mendapatkan saran pengobatan serta rekomendasi perubahan gaya hidup yang dibutuhkan. 
Sudah ada <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>di ponsel Anda? Kalau belum, segera unduh aplikasinya, lakukan registrasi, dan buat janji konsultasi! 
 Sumber:<ul style=""><li style="">
Medical News Today. Diakses pada Februari 2022. Which foods help prevent migraines?</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Februari 2022. What Foods Can You Eat to Prevent Migraine Attacks? </li><li style="">
Healthline. Diakses pada Februari 2022. 10 Foods That Trigger Migraine </li><li style="">
Mayoclinic. Diakses pada Februari 2022. Migraine</li><li style="">
Medical News Today. Diakses pada Februari 2022. What is the difference between a headache and a migraine?</li><li style="">
National Health Service UK. Diakses pada Februari 2022. Migraine: Causes</li><li style="">
WebMD. Diakses pada Februari 2022. Food Triggers for Migraines</li><li style="">
WebMD. Diakses pada Februari 2022. What is Migraine?</li></ul>

Rekomendasi Makanan Untuk Migrain, Teliti Adalah Kunci

Gangguan migrain bisa bikin kepala terasa berdenyut dan nyeri - AlteaCare | Foto: Envato

<h2>Definisi Migrain</h2>
Migrain merupakan jenis sakit kepala yang dapat menyebabkan sensasi berdenyut atau nyeri berat, biasanya di salah satu sisi kepala. Kondisi ini seringkali disertai mual, muntah, dan kepekaan berlebihan terhadap cahaya dan suara. Serangan migrain dapat berlangsung berjam-jam hingga berhari-hari. Dan, rasa sakitnya dapat menjadi sangat berat sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. 

Pada sebagian orang, gejala peringatan yang dikenal sebagai aura terjadi sebelum atau bersamaan dengan sakit kepala. Aura dapat mencakup gangguan penglihatan, seperti kilatan cahaya, atau berupa gangguan lain seperti kesemutan dan kesulitan berbicara. 

 
<h2>Penyebab Migrain</h2>
Penyebab migrain belum diketahui secara pasti. Namun, kondisi ini diduga diturunkan secara genetik dan dicetuskan oleh paparan dari lingkungan. Kejadian migrain juga diduga terkait sel-sel saraf yang bekerja terlalu aktif dan mengirimkan sinyal ke otak dan saraf trigeminal, sehingga menghasilkan sensasi nyeri. 

 
<h2>Faktor Risiko Migrain</h2>
Beberapa faktor risiko yang membuat seseorang lebih mungkin mengalami migrain adalah:
<ul>
 <li> Usia. Migrain sering terjadi pada usia 10-40 tahun</li>
 <li> Jenis kelamin. Wanita mengalami migrain tiga kali lebih sering daripada pria</li>
 <li> Riwayat keluarga. Empat dari lima penderita migrain memiliki anggota keluarga lain dengan gangguan serupa. Jika salah satu orangtua memiliki riwayat ini, ada 50% kemungkinan anak mereka juga mengalaminya. Jika kedua orangtua memilikinya, risikonya naik menjadi 75%.</li>
 <li> Kondisi medis lain. Depresi, kecemasan, gangguan bipolar, gangguan tidur, dan epilepsi dapat meningkatkan risiko terjadinya migrain.</li>
</ul>



Rangsangan sensorik seperti cahaya terang, suara keras, atau aroma yang menyengat dapat memicu terjadinya migrain. Selain itu, beberapa hal yang bisa jadi faktor pencetus migrain adalah: 
<ul>
 <li> Perubahan pola tidur: kurang tidur, terlalu banyak tidur, atau jetlag </li>
 <li> Perubahan hormonal pada wanita: perubahan kadar estrogen, seperti sebelum atau selama menstruasi, kehamilan, dan menopause</li>
 <li> Pengobatan: misalnya kontrasepsi oral dan vasodilator seperti nitrogliserin</li>
 <li> Alkohol</li>
 <li> Kafein</li>
 <li> Makanan. Mengonsumsi makanan olahan dan melewatkan waktu makan dapat memicu migrain</li>
 <li> Bahan tambahan pangan: termasuk pemanis aspartam dan pengawet monosodium glutamat (MSG) yang ditemukan di banyak makanan</li>
 <li> Stres</li>
 <li> Pergerakan yang intens: termasuk aktivitas seksual</li>
 <li> Perubahan cuaca</li>
 <li> Perubahan tekanan</li>
</ul>
 
Halaman selanjutnya: Gejala, Diagnosis, Pengobatan Migrain